如何減少微塑膠暴露：10 項改變，依影響排序

我們如何排序

每項改變依據已發表的測量結果，按可能減少的暴露量排序，再依難易度和成本調整。這個排序是判斷，不是精確計算：沒有人在同一群人身上、用同一種方法測量過所有這些來源。

1. 不用塑膠加熱食物和飲料

證據充分 熱是讓粒子釋出倍增的最大因素。請用玻璃或陶瓷微波，熱的食物放涼後再裝進塑膠，也不要把熱飲倒進塑膠杯。「可微波」不代表不會釋出粒子。詳細說明。

2. 喝自來水而不是瓶裝水

初步證據 一項 2024 年研究中，瓶裝水平均每公升約有 24 萬個粒子，遠多於一般自來水。如果你的自來水安全，這個改變還能省錢。詳細說明。

3. 改用散茶或不含塑膠的茶包

證據充分 塑膠「絲質」茶包可能在一杯茶中釋出數十億個粒子。不鏽鋼濾茶器只要幾美元，可以用好幾年。

4. 不在塑膠奶瓶中泡配方奶

初步證據 在玻璃或不鏽鋼容器中泡奶，放涼後再倒入奶瓶，並用放涼的開水沖洗消毒過的奶瓶。或改用玻璃奶瓶。逐步指南。

5. 用不鏽鋼或玻璃煮水

初步證據 聚丙烯快煮壺釋出的粒子量與奶瓶相近。如果今年只換一樣東西，就換快煮壺。

6. 用經認證的濾水器過濾自來水

初步證據 請選擇官方登錄資料中具有 NSF/ANSI 401 微塑膠去除宣稱的濾水器，或經認證的逆滲透系統。選購重點。

7. 更換塑膠砧板和刮傷的不沾鍋

初步證據 在塑膠砧板上切菜，每年可能讓食物多出數千萬個粒子。硬木或竹製砧板，以及不鏽鋼或鑄鐵鍋，都能避免這個問題。

8. 用正確的方式清除灰塵

初步證據 室內灰塵充滿合成纖維。每週用 HEPA 吸塵器吸地、用濕抹布擦灰塵，並考慮在臥室使用 HEPA 空氣清淨機。

9. 外出時用玻璃或不鏽鋼裝飲料

隨身攜帶不鏽鋼水壺，以及陶瓷或不鏽鋼隨行杯。大多數紙杯內層都有塑膠淋膜，熱飲可能會影響它。

10. 選擇天然纖維並過濾洗衣水

合成纖維衣物會把纖維釋放到空氣和廢水中。減少洗衣次數、用冷水、裝滿再洗，並加上濾網洗衣袋或外接濾網。買新衣時，可行的話選擇棉、羊毛或麻。詳細說明。

不值得花錢的東西

• 宣稱能排出微塑膠的排毒保健品或清腸療程。沒有證據顯示有效。
• 標榜能移除微塑膠的血液過濾服務。未經證實，而且昂貴。
• 居家微塑膠檢測套組。準確檢測需要專業實驗室設備。
• 宣稱能過濾「微塑膠」卻沒有認證的濾水器。

一週入門計畫

1. 第 1 天：重新加熱前，先把剩菜移到玻璃容器。用盤子蓋住碗，而不是用保鮮膜。
2. 第 2 天：檢查你的茶。改用散茶或不含塑膠的茶包。
3. 第 3 天：不再買瓶裝水。用不鏽鋼水壺裝自來水。
4. 第 4 天：看看你的快煮壺和砧板，計畫更換。
5. 第 5 天：用吸塵器和濕抹布清潔臥室。
6. 第 6 天：裝滿一桶衣物用冷水洗，不用烘衣機。
7. 第 7 天：購買濾水器前，先查詢 NSF 資料庫。

常見問題

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