微塑膠問題，從你能做的事開始整理。
微塑膠是小於 5 毫米的塑膠粒子，已在瓶裝水、食物、室內空氣和人體組織中被發現。本指南說明科學研究的發現、標示每項發現的證據強度，並列出最能減少暴露的日常替代做法。
微塑膠有多小？
大小範圍從約一粒芝麻，一直到比病毒還小。越小的粒子越難測量，也是科學家最擔心的，因為它們可以進入細胞。
對數尺度：每個刻度都比前一個小十倍。經認證的濾水器以 0.5 至 1 微米的粒子進行測試。詳見什麼是微塑膠？
微塑膠在你生活中的哪裡
選擇你想檢查的生活場景。每一頁都列出具體物品、釋出多少，以及更好的選擇。
科學怎麼說：證據分級
微塑膠研究發展很快，有些頭條數字並沒有站得住腳。本網站的每項說法都標有三種標籤之一。
全球的飲用水、食物、空氣和灰塵中都有微塑膠，而加熱塑膠會增加它釋出的粒子數量。
一項 2024 年針對約 250 名病患的研究發現，動脈斑塊中的塑膠粒子與較高的心臟病發作、中風和死亡率有關。這是關聯，不是因果證明。
實驗室和動物研究顯示發炎、氧化壓力和腸道變化，但使用的劑量常遠高於人們實際的暴露量。
「人腦中有一湯匙塑膠」或「每週吃下一張信用卡」的說法，所依據的方法已受到其他科學家質疑。
效果最大的五個替代做法
依投入的力氣能減少多少暴露來排序。
- 用塑膠容器微波→改用玻璃或陶瓷加熱
- 瓶裝水→經 NSF/ANSI 401 認證濾水器過濾的自來水
- 尼龍或 PET「絲質」茶包→用不鏽鋼濾茶器沖泡散茶
- 塑膠砧板→硬木或竹製砧板
- 乾擦灰塵和掃地→濕抹布加 HEPA 吸塵器
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常見問題
微塑膠對人體有害嗎？
目前還無法確定。實驗室和動物研究將微塑膠與奈米塑膠連結到發炎和氧化壓力，一項 2024 年的人體研究也發現動脈斑塊中的塑膠粒子與較多的心臟病發作和中風有關。但人體研究目前只顯示關聯，並非因果證明，部分測量結果也受到質疑。世界衛生組織等衛生機構認為，減少暴露是合理的預防措施。
日常生活中最大的微塑膠來源是什麼？
對大多數人來說，最大的可控來源是加熱的塑膠食物容器、塑膠茶包、瓶裝水、塑膠砧板、合成纖維紡織品造成的室內灰塵，以及用熱水沖泡的聚丙烯奶瓶。
最有用的一項改變是什麼？
不要在塑膠容器中加熱食物或飲料。加熱會大幅增加塑膠釋出的粒子數量，因此把熱食和熱飲改放在玻璃、陶瓷或不鏽鋼容器中，就能以很低的成本去除最大的來源之一。